夏季体育锻炼如何预防中暑

        中暑多发生在炎热的夏季。长时间在炎热环境中锻炼后，体温可升至41摄氏度，使机体体温调控系统发生障碍，引发头痛、头晕、恶心、呕吐等症状，甚至晕倒、昏迷不醒，这一现象被称为中暑。

 预防中暑的措施：

1、  服装宜宽松，面料应当色浅、轻薄、透气。

2、  在户外阳光下活动，应采取遮阳措施。

3、  宜在通风良好、阳光照射少的地方锻炼。

4、  在早晨或傍晚时分进行锻炼，可避开烈日。

5、  应根据自己的实际情况，调整锻炼内容和运动量，运动中适当增加休息次数。

6、  运动中和运动后应补充适量的凉盐开水。

 

                                             夏季体育锻炼如何补充水分和盐分

         夏季锻炼出汗多，及时、科学地补充水分和盐分十分重要：

1、  在运动前，可适量饮水，以保持身体所需水分；在运动中，饮水应少量多次，一次饮水不要太多；在运动后，不宜立即大量饮水，应在整理活动之后，适量饮用。

2、  一般不要喝太凉或太热的饮料和水。太凉会导致胃部不适，影响消化系统的机能；太热又不利于降温。喝10摄氏度左右的凉开水最佳。

3、  平时也要养成喝水的习惯，但不要过量。在夏季锻炼时，一次饮水应该控制在200ML左右，可每隔30分钟饮水一次。

4、  大量流汗会带走体内不少的盐分，易引起肌肉痉挛。夏季锻炼时，运动中和运动后都应补充适量的0.1%~~0.2%的淡盐开水。

5、  不要喝生水，生水中含有大量的病菌，易使人感染疾病。